[...] zaczął je ćpać na potęge.zreszta widze ze jesteś czytelnikiem hyperreala to pewnie juz nie jedną bajkową historyjkę wyczytałeś o 1000 i jednym sposobem jak sie naćpać byle czym aby była faza dzialac? leki? a kto ci je przepisal? a kto ci podal dawkowani? jakie leki? cpasz efke i szukasz se wymowek? wycofywane ? gdzie ja napisalem wycofywane? [...]
[...] nie, chleb nie, jaja nie, to co dac?? no i z tym snem mam problem w weekend zeby chodzic wczesniej spac i wstawac normalnie rano. A teraz zjem tunczyka z makaronem. Po czym oceniasz ze jem to na co mam ochote? Dieta by byla jak mowilem, gdyby nie te wzdecia.. Ale zaraz polece do sklepu i pokombinuje cos. Zmieniony przez - Ttoomek w dniu [...]
[...] 3*12-15 -wyprosty 2*12-15 -ciagi rozgrzewka +3*12-15 -wioslowanie na wyciagu poziomym 3*12-15 -odwrotne spiecia 3*25-15 Twoj mikrocykl trwa od poniedzialku do niedzieli, po czym go powtarzasz. Trening jest rozplanowany na 4mikrocykle ktore tworzyc beda mezocykl treningowy. W poniedzialek i wtorek cw schematem ktory umieszczam ponizej: [...]
[...] razie odpowiem tak, pewnie trafie: -w cw podtstawowych piramidalnie zwiekszasz ciezar tj z kazda kolejna seria zwiekszasz ciezar i zmniejszasz ilosc powt. np np 12,10,8, po czym przechodzisz do wykonania 2serii wlasciwych. Serie wlasciwe dla kazdego tygodnia inaczej beda wygladac, tj stosujesz sie do schematu ktory przedstawilem ponizej [...]
[...] mam na brzuchu, tego tez chcialbym sie pozbyc. Czytalem, ze rzezba+masa na cyklu nie zawsze sie sprawdza, dlatego tez postanowilem zrobic "konkretniejsza" mase, po czym zaczne palic skutki uboczne. ...tradycjna przerwa ok. 4 tyg od kretki, w tym czasie odzywki typu gainer, bialko only. Cos jeszcze? Jaki trening zalecilbys mi w tym [...]
Dziękuje. Mam pytanie odnośnie ćwiczenia o nazwie poręcze.Mogę to zastąpić klasycznym wyciskaniem na płasko na lawie? Czym mogę zastąpić wjazdy. krzyzak to inaczej - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU? Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić suwnicę? Hack przysiadami? Ćwiczenie ciągi w nogach ,chodzi o ; martwy ciąg na prostych nogach? Odnośnie aerobów.W [...]
[...] z wykrokami. Bedzie mocno i skutecznie. Nie rozumiem zapisu ilosci serii w cw 1 i 2na rece. Taki zapis jak na klatke oznacza serie podwojnie laczone tj rozpietki 15powt po czym 15powt wyciskania w poziomie , dalej zwiekszasz ciezar i robisz 6-8potw rozpietek i tyle samo wyciskania. Ciesze sie ze moglem pomoc. Fotka przyzwoita. Cybul zmien cw na [...]
Moja wypowiedz apropo Doriana dotyczyla tego ze bardzo szybko przechodzil do w.w. serii zasadniczych z mala iloscia powt. Nie robil klasycznej piramidy, w czym wlasnie wielu expertow doszukuje sie jego problemow z np tricepsem. Kolega Pudzian w 1serii zasadniczej tez bedzie wykonywal 8powt. Pewnie serii rozgrzewkowych ze wzgledu( wspominana przez [...]
[...] jest tyle co nic o tym rodzaju treningu a w przyszłości bliskiej czy dalekiej trening ten musi być mi znany. Wiem że ten trening to sprawa genetyki i diety ale tak ogólem czym się różni od definicji... Przepraszam że tak nadużywam Waszą cierpliwość ale to wiedza na przyszłośc która niewyparuje Słucham się Was, słucham nie będe nic kombinował [...]
[...] środy i soboty - nogi i tzw. słabe okolice, czyli mięśnie najbardziej oporne." Czyli dzielimy ćwiczenie na daną grupę mięśniową można by powiedzieć na pół i 1 część ćwiczymy np w poniedziałek a 2część w czwartek, tak, o to chodzi? Szczerze mówiąc byłbym gotów ćwiczyć tym planem co wcześniej zaczołem ćwiczyć, nie chce sie poddawać za nic w [...]
Pudzian po pierwsze to mlekiem lepiej nie zalewac bo laktoza nas zaleje na brzuchu Platki owsiane zalej wrzatkiem, odczekaj chwile, po czym dodaj troche rodzynek(wlasciwie rodzynki mozesz zalac razem z platkami), orzechow, aromatu np waniliowego do ciast(ale to musi byc doslownie kropelka). Do tego dodaj slodziki i plaster ananasa. Po [...]
[...] maleja Pozwalaj sobie tylko od wielkiego swieta Crnx pyt 1 tak mozna rozciagac miesien dwuglowy ramienia a nawet trzeba np chwyta dlonia za futryne drzwi lub przyrzad, po czym zginasz ramie w nadgarstku i kierujesz lokiec(delikatnie i z wyczuciem)do przodu tj tak jak gdybys sam sobie chcial zalozyc dzwignie na lokiec(balacha). pyt2 [...]
[...] racji tego że pracuje w sklepie z odżywkami mam dostęp do wielu odżywek,pech chciał że akurat czystego vitargo nie da rady załatwić,aż trudno w to uwierzyć.No cóż,myślałem czym mógłbym to zastąpić i do głowy przychodzą mi tylko 3 rodzaje suplementów: -Vitargo CGL-Nutrexa,tutaj mamy potrzebne nam ww vitargo z tym,że dodana jest również kreatyna [...]
[...] HIT to proponuje zrobic to tak:5-7minut rozgrzewki, tetno tlenowe). Nastepnie 30sekund maxymalne tetno beztlenowe na 30sekund zejscia do tlenu. Takich serii robisz 5-7. Po czym mozesz zrobic jeszcze aero, tj 15-20minut. Menda proponuje dwa dobre cw na brzuch tj spiecia brzucha i odwrotne spiecia. Przy wiekszym stazu mozna polaczyc te dwa cw w [...]
[...] Prowadze test na forum : http://www.sfd.pl/Test_%3A_powakacyjny_powrot_do_wymiarow_by_przywor-t435527.html . a strona 11 i 12 obrazuje moja forme, sprzed 2tygodni. Nad czym twoim zdaniem powinienem popracowac? Test zakoncze w tym tygodniu i po 2tygodniach przerwy, chcial bym przystapic do HST, bo jeszcze tego nie robilem. Czy aby dobrze [...]
enzymy trawienne - jakie?da radę w aptece kupić? czym są 'paleczki kwasu mlekowego'? Moja dieta - ogólnie to tak: rano owsiane+25 gram odżywki białkowej+300ml mleka+2-3 jaja (zależnie od wielkości) na twardo lub jajecznica, do tego pół kieliszka oliwy w szkole: dwa posiłki, pierwszy 50 gram ryżu+125-150gram mięsa (kurczaka, wołowiny itd - [...]
[...] jak roztopione masło, tutaj niektorzy na forum robią silke, i aeroby 3-4 razy w tygodniu po 40 minut i im leci ten fet z tygodnia na tydzien, ja mam znacznie wiecej aerobow i niechce isc... :/. Ponadto przy moim BF (około 28%) to naprawde powinno leciec w mgnieniu oka :E. W czym problem? Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2009-01-04 11:15:25
http://m.sfd.pl/-t803543.html okej to bd robić ten plan a czym zastąpić areoby ? ( mam astmę oskrzelowa) ( nie mogę wykonywać ćwiczeń typu skakanka pałacyki jakieś skoki przeciwskazania ginekologiczne). Tam są ze 4 różne plany, jesli chodzi o ten pierwszy, to chcesz go robić 4xw tyg? Słaby pomysł. Weź raczej taki z podziałem na Ai B. Co do [...]
[...] męczarnią, a teraz jesz 1700kcal, a potrzebujesz zapewne z 2100kcal na utrzymaniu. Jeśli piszemy, żebyś dokładała do miski to nie chcemy dla Ciebie źle. Musisz wyregulować zaburzony metabolizm. Dodatkowo, żeby robić rzeźbę trzeba mieć w czym rzeźbić. Więcej mięsa, więcej kalorii, lepsza przemiana materii. głodówki nie działają i nie redukują :-)
[...] na utrzymaniu. Jeśli piszemy, żebyś dokładała do miski to nie chcemy dla Ciebie źle. Musisz wyregulować zaburzony metabolizm. Dodatkowo, żeby robić rzeźbę trzeba mieć w czym rzeźbić. Więcej mięsa, więcej kalorii, lepsza przemiana materii. głodówki nie działają i nie redukują :-) To przeanalizuj jeszcze zrzuty zarcia dziewczyny i wskaż [...]
Dziennik treningowy{Ttoomek}
